moc.liamg%40ysp.aksvobuhkar

moc.liamg%40ysp.aksvobuhkar


Постоянное чувство тревоги и беспокойства
Что делать?

Как избавиться от постоянного чувства тревоги? Постоянное чувство тревоги и беспокойства часто встречается в современном обществе, и в этой статье мы рассмотрим, как проявляется чувство постоянной тревоги, причины и способы преодоления.

Постоянное чувство тревоги без причины.
Такое бывает?

Тревога, в отличие от страха, не имеет конкретной причины. Когда человек тревожится, предмета у тревоги нет. Наверняка Вы и сами замечали, что тревога может просто быть постоянно в нашей психике, а ее предметы могут меняться в зависимости от обстоятельств.

С другой стороны, у постоянного чувства тревоги всегда есть причины, которые лежат глубже и поэтому могут быть незаметны с первого взгляда. Рассмотрим их подробнее.

Illustration
Image placeholder

Чувство постоянной тревоги.Причины

Сильное чувство тревоги может быть вызвано разными причинами:

    ГенетикаСклонность к тревожности может передаваться по наследству.

    Особенности личностиПерфекционизм, возбудимость, застенчивость, сдержанность, низкая самооценка, склонность всё контролировать — черты, которые способствуют тревожности.
    СтрессПроблемы на работе, в семье, переезд, финансовые проблемы, потеря близких — эти и другие стрессовые события могут вызывать тревогу.
    Состояние здоровьяДиабет, астма, сердечно-сосудистые и гормональные заболевания могут провоцировать или маскироваться под проявления тревоги.
    Психические расстройстваТревога часто сопровождает депрессию, панические атаки и другие расстройства.
    Употребление психоактивных веществАлкоголь и наркотики могут помогать справляться с тревогой на ранних этапах, но при злоупотреблении они только усугубляют проблему.

Как избавиться от постоянного чувства тревоги?

1

Остановитесь

Как только тревога начинает захлёстывать Вас, попробуйте сесть и просто подышать — это поможет восстановить внутренний баланс и вернуться в здесь-и-сейчас.

2

Подумайте

Телесные проявления тревоги обычно более заметны, чем её причины.Пишите свои мысли и чувства в дневнике или обсуждайте их с близкими.Превратите обнаружение и выражение своих чувств в привычку.

3

Действуйте

Жизнь бывает непредсказуемой, и мы не всегда контролируем происходящее. Но мы научиться обращаться с этой неопределенностью.Если тревога вызвана конкретными событиями, попробуйте переключиться на конкретные действия. Например, если Вы боитесь, что Вас уволят, попробуйте начать искать работу сразу. Так Вы не только подготовитесь к возможному увольнению, но и получите больше контроля над собственной жизнью.

4

Отвлекитесь

Иногда самым правильным будет переключить свое внимание. Попробуйте пообщаться с близкими, заняться домашними делами или своими хобби.

Постоянное чувство тревоги и беспокойства — не приговор. С этим состоянием можно справиться. Если это не получается сделать самостоятельно, всегда можно обратиться к специалисту.

Illustration

Об авторе

Кристина Рахубовская, магистр клинической психологии (КНУ им. Тараса Шевченко). Практикующий психолог-психоаналитик с 10-летним опытом, специалист по работе с самооценкой.

Свяжитесь со мной

Thank you!

We will contact you shortly

Can't send form.

Please try again later.

Бесплатная психологическая помощь украинцам

Made with