RU

moc.liamg%40ysp.aksvobuhkar

RU

moc.liamg%40ysp.aksvobuhkar

Почуття пригніченості
Як впоратися?

Кожен із нас хоч раз у житті відчував почуття пригніченості, але що робити, якщо стан пригніченості не минає сам собою?
Про це ми поговоримо у цій статті.

Стан пригніченості
Що це таке?

Емоційна пригніченість – один із головних симптомів клінічної депресії. Але почуття пригніченості може також бути самостійно, без інших проявів депресії. Іноді його називають ситуаційною депресією.
Ситуаційна депресія, на відміну клінічної депресії, зазвичай буває викликана травматичними чи стресовими подіями у житті.

Які події спричиняють відчуття пригніченості?

    Хвороба чи тяжкий діагноз
    Вихід на пенсію
    Стихійне лихо чи злочин
    Пандемія COVID-19

Пригніченість і страх можуть лякати і відчуватися як втрата контролю над життям.

Симптоми ситуаційної депресії

Сум та горювання

Illustration
Illustration

Відчуття безнадійності

Illustration

Проблеми з концентрацією та зі сном

Злість

Illustration
Illustration

Зміни апетиту

Втрата інтересу до звичних занять

Illustration
Illustration

Труднощі у виконанні звичних справ

Відчуття виснаження від стресу

Illustration
Illustration

Постійний плач

Емоційна пригніченість
Що робити?

Апатія, пригніченість може бути подолана самостійно.Ось деякі рекомендації:

Heading photo

Повноцінно харчуйтесь

Їжте більше якісних продуктів, овочів та фруктів.

Heading photo

Налаштуйте режим сну

Намагайтеся лягати і вставати одночасно, бажано засипати до півночі.

Heading photo

Більше рухайтесь

Навіть проста прогулянка на свіжому повітрі піднімає настрій і надає сили.

Heading photo

Проводьте час на природі

Це допоможе зняти стрес та відрегулювати гормональні процеси в організмі.

Heading photo

Знайдіть здоровий спосіб вираження агресії

Часто пригніченість виникає в результаті стримування агресії, тому важливо знайти відповідний для Вас спосіб її вираження, який нікому не зашкодить.

Heading photo

Записуйте свої думки

Спробуйте метод «гарячої ручки», коли Ви пишете все, що спадає на думку, а потім просто рвете лист, на якому це написано.

Heading photo

Спробуйте медитацію та дихальні вправи

Завдяки нейропластичності наш мозок може адаптуватися до того, що відбувається. Інакше кажучи, мозок можна «перепрограмувати» змінити реакції на те що, що відбувається навколо. У цьому нам може допомогти медитація та дихальні вправи.

Heading photo

Спробуйте записувати хороші події життя

Це допоможе звернути увагу на позитив, який, можливо, Ви просто не помічаєте.

Heading photo

Присвятіть час своїм почуттям

Прислухайтеся до своїх почуттів. Важливо приймати їх та виражати здоровим способом.

Почуття пригніченості цілком можна подолати самостійно, якщо йдеться про ситуаційну депресію. Якщо це щось серйозніше, краще звернутися за допомогою до фахівця.

Illustration

Про автора

Христина Рахубовська, магістр клінічної психології
(КНУ ім. Тараса Шевченка). Практикуючий психолог-психоаналітик
з 10-річним досвідом, спеціаліст з роботи з самооцінкою.

Зв'яжіться зі мною

Дякуємо!

Ми зв'яжемося з вами найближчим часом

Can't send form.

Please try again later.

Безкоштовна психологічна допомога українцям

Made with